8 rutinas reforzar tu inmunidad físico y psíquico en casa.

España entera está en cuarentena por coronavirus y no sabemos hasta cuándo. De un día a otro el mundo se ha parado y muchas personas no están acostumbradas a no hacer nada.

No entremos en pánico. Aprovechémoslo como una oportunidad para volver a cuestionarnos qué es lo verdaderamente importante en nuestra vida y recuperar lo esencial. Desconectemos el móvil y Netflix para matar el tiempo y empecemos a crear un vínculo con nuestra mente y cuerpo estableciendo una rutina saludable. 

Aquí os propongo 8 rutinas reforzar tu inmunidad físico y psíquico durante este tiempo de vacaciones forzadas. Con estos métodos evitara que el virus te ataque y cuando lo contagies tendrá menor intensidad sintomática.

1. Caldo de huesos

Hoy en día hablamos mucho de la famosa quínoa, las semillas de chía, la cúrcuma, la chlorella o bayas de goji, todos ellos una fuente rica de minerales, vitaminas y fitoquímicos. Sin embargo, no todos los Super alimentos son lo más saludables y completos y además no suelen ser productos de la proximidad.

En España tenemos el caldo de huesos que se utilizaba en la antigüedad como método medicinal contra la disfunción intestinal. Los caldos contienen la glicina que facilita la digestión y favorece la regeneración celular y los minerales como el calcio, el magnesio y el fósforo. También contienen sulfatos de condroitina y glucosamina, que ahora se venden como suplementos caros para la artritis y el dolor en articulaciones.

Sobre todo las propiedades de del caldo de huesos para  reforzar el sistema inmunitario son bien conocidas. Si ya está enfermo, el caldo de huesos también es ideal para la recuperación. Ya que los caldos contienen minerales en una forma que el cuerpo es capaz de absorber con facilidad aun estando enfermo.

2. Té de hierbas

Durante el otoño y el invierno, nuestro cuerpo sufre el cambio drástico de la temperatura y es cuando somos más vulnerables ante la enfermedad. Por ello es importante mantener el cuerpo caliente y algunas plantas pueden ser de gran ayuda. Os propongo 2 remedios muy efectivos para matener nuestro cuerpo caliente y fuerte: té de limón con jengibre y Jiaogulan.

Un buen ejemplo,  sería el té de limón con jengibre, sabores cítrico y picante, ambos contienen la energía caliente. Os recomiendo que comience la mañana con un té de jengibre y limón añadiendo una cuchara de miel. Es un tónico inmune además de calentar el cuerpo, activa el organismo y estimular la digestión.

Otro remedio es Jiaogulan llamamos el Ginseng del Sud en Asia. Es especialmente bueno para la inmunidad y está lleno de antioxidantes. Las investigaciones científicas han demostrado que el Jiaogulan promueve la longevidad ya que reduce el colesterol, baja la presión arterial y equilibra el azúcar en la sangre. Además  Jiaogulan posee un efecto energizante a mediano y largo plazosin agotar la reserva de la energía como el ginseng o el café.

Es importante mantener el cuello y los pies cubiertos y calientes durante la temporada de resfriados y gripe. Desde la perspectiva de la medicina china, este antiguo consejo se reduce a una cosa: evitar la invasión del viento en nuestro cuerpo.

En la medicina china, el viento es la causa de 10,000 enfermedades, y los resfriados comunes son solo la punta del iceberg. Dependiendo de cuán profundo haya penetrado el viento en el cuerpo, puede causar alergias, artritis, rigidez en el cuello, dolores de cabeza, dolores corporales, asma, erupciones cutáneas, urticaria, mareos, paralisis y más.

Con un resfriado común, las defensas del cuerpo son bajas y el viento pueden entrar fácilmente a tu organismo a través de puntos vulnerables como la parte posterior del cuello, que se conoce como la «puerta del viento» en la medicina china.

Especialmente en esta época del año, no salgas de casa sin una bufanda. ¡Y ponte calcetines en casa!

4. Ejercicio

Más allá de la pérdida de peso, el ejercicio ayuda a activar la circulación de sangre, acelerar el metabolismo, fortalecer la inmunidad, desintoxicar el cuerpo y mejorar la salud mental. También ayuda el dolor crónico e incluso si está limitado por una lesión. Practicar ejercicio de manera regular es fundamental para mantenerse saludable.

En esta época del año existe la tentación de vagabundear en el sofá hipnotizado por la tele o el móvil.  Pero no te rindas!  El ejercicio siempre vale la pena.  Tu cuerpo y mente te lo agradecerá.

En estos días de cuarentena forzada, crea un hábito para mover el cuerpo. Conéctate a un podcast cada dia y empiece a practicar yoga, una clase de baile virtual o lo que sea que funcione para ti, lo importante es movernos para evitar la oxidación del cuerpo así, mejoraras tu inmunidad.

5. Comida real

Trate de comprar  productos de proximidad  que son de la región y son  de temporada.  El motivo más obvio para escoger este tipo de productos, en el sentido de obtener beneficios inmediatos, es la calidad y la salud. En general, te aportara un mayor aporte nutricional y  sabores más intensos.

Otra razón de consumir alimentos de proximidad está en la toxicidad. Es fácil entender que cuando más distancia haya hecho para llegar al consumidor estaría   expuesto a mayor toxicad y contaminación. Y desde el mismo momento que entran en nuestro organismo es difícil de deshacernos de él.

Para los que padecen alguna insuficiencia orgánica o enfermedad, os aconsejo  tomar algunos suplementos naturales para fortalecer el sistema inmunológico. Uno de ello es el aceite de hígado de bacalao fermentado»,  fuente de vitaminas liposolubles (A, D, E y K2), y otro seria la Spirulina, fuente  de vitamina de grupo B(B1, B2, B3, B6 y B12),  vitaminas E, inositol, ácido fólico, biotina y ácido patogénico. 

Un cóctel infalible para subir las defensas. Con estos suplementos junto a los alimentos de la proximidad podrás mantener siempre alto tu sistema inmunológico.

6. Dormir

Dormir es importante durante todo el año, pero especialmente en invierno.

El invierno es como la noche de todo el año porque es más frío, más oscuro y más tranquilo que el resto del año. Al igual que nuestros cuerpos descansan y se regeneran durante la noche, el invierno es cuando nuestros cuerpos necesitan descansar para los meses más cálidos por venir.

En la medicina china, dormir muy poco puede estar relacionado con ansiedad, inmunidad deficiente, desequilibrios hormonales, estrés y poca energía. Idealmente, los adultos deberían recibir al menos 7-8 horas por noche.

Si no estás durmiendo suficiente, intenta hacer una siesta y acuéstate más temprano. Por la noche desconecta tu teléfono y ordenador  y no enciendas  la televisión. Las ondas, luces y sonidos que emiten estos aparatos son demasiado estimulantes y pueden engañar al cerebro a la hora de acostarse. Baja las luces, metete en la cama temprano y haz algo que te relaje, como estirarse, meditar, escuchar música relajante o leer. Finalmente, incluso si aún no puede dormir, apague todas las luces, recuéstate y descánsate.

En última instancia, tu cuerpo encontrará una manera de descansar.

7. Probióticos

Estas son las bacterias «buenas» que viven en nuestro intestino.

Son esenciales para la digestión y también juegan un papel importante en la inmunidad. Son una de nuestras primeras líneas de defensa y compiten con bacterias dañinas que pueden invadir el cuerpo.

Los probióticos se producen naturalmente en los alimentos fermentados o cultivados, por lo que regularmente consumo kombucha, vinagre de sidra de manzana cruda, encurtidos, chucrut, kimchi, kéfir y yogur.

Especialmente después de una enfermedad o tomar antibióticos, es importante reconstruir su flora intestinal al obtener un impulso adicional de probióticos.

8. Terapias antiestrés

El estrés puede afectar negativamente muchos aspectos de nuestras vidas hasta que puede debilitar el sistema inmunitario. La temporada de resfriados y gripe es un momento especialmente importante para asegurarnos de que no permitamos que el estrés nos afecte.

En estos días de cuarentena utilice una combinación de hábitos diarios como yoga con pranayama(técnica de respiracion), meditación, auto masajes de manos y pies y jardinería para mantenerte relajado. Si te sientes ansioso o depresivo, concéntrate en actividades que te entretiene y a la vez te relaja. Incorpórelos en tu rutina diaria aun que sea por media hora.

«Lo que repites cada día cambiara tu vida para bien y para mal. «

Recuerdas! El tiempo de crisis siempre nos ha servido para cambiar y reformar para un futuro mejor.